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Koffer-Kniebeugen

Bilder aus Winkeln: Suitcase Squats Video
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Koffer-Kniebeugen : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Zehenspitzen zeigen leicht nach außen. Halten Sie eine Kurzhantel in einer Hand.
Koffer-Kniebeugen : Stepper 2
Schritt 2 Drücken Sie Ihr Becken nach hinten und gehen Sie in die Kniebeuge, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind. Ihre Füße stehen flach auf dem Boden, die Brust zeigt nach oben und die Knie sind nach vorne und nach außen gerichtet. Halten Sie das Gewicht an der Seite. Halten Sie die Position kurz und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass sich die Fersen nicht vom Boden abheben, wenn Sie in die Hocke gehen und, dass

Achten Sie darauf, dass sich die Knie nicht nach innen drehen.

Ihr Oberkörper sich nicht dreht oder zur Seite hin beugt.

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