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Konzentrationscurl mit einem Arm

Bilder aus Winkeln: One-arm Concentration Curls Video
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Konzentrationscurl mit einem Arm : Stepper 1
Schritt 1 Nehmen Sie eine Kurzhantel in eine Hand. Setzen Sie sich auf den Rand einer Bank, die Füße weiter als schulterbreit auseinander. Legen Sie den Arm mit der Kurzhantel an die Innenseite des Oberschenkels und stützen Sie sich mit der entgegengesetzten Hand auf das andere Knie.
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Konzentrationscurl mit einem Arm : Stepper 2
Schritt 2 Beugen Sie den Arm und führen Sie die Kurzhantel so weit wie möglich nach oben. Halten Sie die Position oben kurz und kehren Sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Führen Sie diese Bewegung mit einer kontrollierten Geschwindigkeit aus und lassen Sie keine Schwungkraft zu.

Senken Sie den Arm, bis er vollständig gestreckt ist.

Halten Sie während der gesamten Bewegung den Rücken gerade und die Brust angehoben.

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