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Kreuzheben mit einem Arm und einem Bein

Bilder aus Winkeln: One-arm One-leg Deadlift Video
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Kreuzheben mit einem Arm und einem Bein : Stepper 1
Schritt 1 Stehen Sie auf einem Bein und halten Sie eine Kurzhantel in der Hand auf der Seite des Standbeins. Beugen Sie das Standbein mit gestreckten Arm leicht, drücken Sie die Hüfte zurück und senken Sie den Oberkörper in Richtung Boden. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
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Kreuzheben mit einem Arm und einem Bein : Stepper 2
Schritt 2 Beugen Sie den Oberkörper zum Boden hin, während Sie das hintere Bein nach hinten hochheben. Drücken Sie Ihre Brust heraus und senken Sie sich nur so weit ab, wie Sie können, halten Sie dabei den Rücken gerade; die Kurzhantel bleibt weiter auf Schienbeinhöhe. Halten Sie die Position, kehren Sie die Bewegung um, pressen Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen und gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Lehnen Sie sich nicht zu weit nach vorne. Oberkörper und Bein sollten sich gleichzeitig bewegen.

Die Kurzhantel darf nicht vom Körper weg driften. Halten Sie die Kurzhantel nah am Schienbein.

Achten Sie dabei darauf, dass Ihr Rücken flach bleibt. Halten Sie während der Bewegung die Schulterblätter zurück und den Rücken gerade.

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