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Kreuzheben mit einem Arm

Bilder aus Winkeln: Single-arm Deadlift Video
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Kreuzheben mit einem Arm : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich schulterbreit hin, die Zehen zeigen gerade nach vorne, die Schienbeine berühren eine Langhantel. Beugen Sie die Knie, schieben Sie die Hüfte nach hinten und greifen Sie die Stange mit einer Hand im Obergriff.
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Kreuzheben mit einem Arm : Stepper 2
Schritt 2 Drücken Sie die Brust hoch, schieben Sie die Hüfte schnell nach vorne, stehen Sie auf und heben Sie dabei die Stange. Halten Sie diese Stellung, beugen Sie dann die Knie und senken Sie die Stange zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass Sie die Stange in einer kontrollierten Bewegung blitzschnell hochziehen.

Die Langhantel sollte während der Übung nahe am Körper bleiben.

Halten Sie den Rücken gerade. Achten Sie auf eine gerade Körperhaltung.

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