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Kreuzheben mit Langhantel, einbeinig

Bilder aus Winkeln: Single-leg Deadlift with Barbell Video
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Kreuzheben mit Langhantel, einbeinig : Stepper 1
Schritt 1 Die Füße stehen schulterbreit auseinander. Greifen Sie eine Langhantel, die Hände schulterbreit, die Arme sind zum Boden hin ausgestreckt, die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln. Heben Sie einen Fuß einige Zentimeter an und setzen Sie ihn hinter sich ab, beugen Sie dabei leicht das Knie des Standbeins.
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Kreuzheben mit Langhantel, einbeinig : Stepper 2
Schritt 2 Drücken Sie Ihre Hüfte zurück, beugen Sie den Oberkörper aus der Taille zum Boden hin, während Sie Ihr hinteres Bein nach hinten ziehen, um das Gleichgewicht zu halten. Strecken Sie Ihre Brust heraus und beugen Sie sich so weit Sie können nach vorne, ohne den Rücken zu krümmen. Lassen Sie die Gewichte den Boden berühren, halten Sie diese Position; pressen Sie dann die Gesäßmuskeln zusammen und kehren Sie zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Beugen Sie sich nur über die Hüften.

Halten Sie Brust und Rücken während der Übung gerade.

Spannen Sie in der Endposition die Gesäßmuskeln fest an, um die größte Wirkung zu erreichen.

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