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Kreuzheben und Armstrecken mit Medizinball

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Dieses Übungsvideo kann in Ihrer Region leider nicht abgespielt werden. Befolgen Sie die folgenden Schritte, um diese Übung durchzuführen.

Kreuzheben und Armstrecken mit Medizinball : Stepper 1
Schritt 1 Stehen Sie aufrecht und balancieren Sie auf dem linken Fuß, während Sie einen Medizinball auf Brusthöhe halten. Halten Sie eine natürliche Krümmung im unteren Rückenbereich und das Kinn parallel zum Boden.
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Kreuzheben und Armstrecken mit Medizinball : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Bauchmuskeln an. Lehnen Sie sich aus der Hüfte nach vorn, bis Ihre Brust fast parallel zum Boden liegt. Strecken Sie die Arme mit dem Ball vor dem Körper aus, während Sie gleichzeitig den rechten Fuß vom Boden heben. Halten Sie in dieser Position einen Moment inne. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Übung so oft wie angegeben durch, bevor Sie die Seite wechseln.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Probieren Sie diese Übung zunächst ohne den Medizinball.

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