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Kugelhantel-Schwung mit Kniebeuge

Bilder aus Winkeln: Kettlebell Swing with Flip to Squat Video
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Kugelhantel-Schwung mit Kniebeuge : Stepper 1
Schritt 1 Halten Sie die Kugelhantel mit beiden Händen, die Handflächen zeigen zu Ihnen, die Füße etwas breiter als schulterbreit auseinander. Lassen Sie die Arme vor Ihnen nach unten baumeln, so dass die Kugelhantel zwischen den Beinen hängt. Gehen Sie nach unten in eine Kniebeuge und schwingen Sie die Kugelhantel nach oben, stehen Sie gleichzeitig wieder auf.
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Kugelhantel-Schwung mit Kniebeuge : Stepper 2
Schritt 2 Lassen Sie die Kugelhantel am oberen Ende der Schwungbahn los und werfen Sie sie mit einer Drehung um ihre Achse nach oben. Lassen Sie die Kugelhantel sich einmal komplett um ihre Achse drehen, bevor Sie sie in einer aufrecht stehenden Position wieder auffangen.
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Kugelhantel-Schwung mit Kniebeuge : Stepper 3
Schritt 3 Halten Sie die Kugelhantel nun an ihrer Unterseite vor der Brust und machen Sie eine ganze Kniebeuge. Stehen Sie wieder auf und bringen Sie die Kugelhantel zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Vermeiden Sie einen Rundrücken oder ein Vornüberbeugen des Rumpfes. Halten Sie stattdessen den Rücken während der gesamten Übung gerade.

Achten Sie darauf, dass Sie die Wiederholung vollständig beenden und spannen Sie in der Endposition die Gesäßmuskeln fest an.

Nehmen Sie Ihren Blick nicht von der Kugelhantel und beobachten Sie sie während der gesamten Bewegung.

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