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Kugelhantelschwingen

Bilder aus Winkeln: Kettlebell Swing Video
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Kugelhantelschwingen : Stepper 1
Schritt 1 Halten Sie die Kugelhantel mit beiden Händen im Obergriff, die Füße etwas breiter wie schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Knie leicht, während Sie die Hüfte nach hinten schieben. Halten Sie die Brust hoch und beugen Sie den Oberkörper nach vorne, bis er parallel zum Boden ist. Lassen Sie die Kugelhantel mit voll durchgestreckten Armen zwischen den Beinen hängen.
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Kugelhantelschwingen : Stepper 2
Schritt 2 Schieben Sie Ihre Hüften schnell nach vorne und pressen Sie Ihre Gesäßmuskeln fest zusammen. Lassen Sie die Kugelhantel durch den Schwung dieser Bewegung auf Schulterhöhe schwingen, ohne dabei Armmuskeln zu beanspruchen. Lassen Sie die Hantel zurückschwingen und wiederholen Sie die Bewegung.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Halten Sie den Rücken während der Übung gerade, um Verletzungen vorzubeugen.

Achten Sie darauf, dass Sie die Wiederholung vollständig beenden und spannen Sie in der Endposition die Gesäßmuskeln fest an.

Vermeiden Sie ein Vornüberbeugen des Rumpfes. Beugen Sie stattdessen die Hüfte.

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