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Kurzhantel-Außendrehung im Sitzen

Bilder aus Winkeln: Seated Dumbbell External Rotation Video
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Kurzhantel-Außendrehung im Sitzen : Stepper 1
Schritt 1 Setzen Sie sich auf eine Bank, beugen Sie ein Bein und stellen Sie den Fuß flach auf die Bank. Halten Sie eine Kurzhantel in der Hand derselben Seite, beugen Sie den Arm im 90°-Winkel und legen Sie den Ellbogen auf das gebeugte Knie, der Unterarm ist parallel zum Boden.
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Kurzhantel-Außendrehung im Sitzen : Stepper 2
Schritt 2 Drehen Sie den Arm und bewegen Sie so die Kurzhantel über Ihr Knie. Halten Sie die Position kurz und bringen Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass Ihr Handgelenk während der Bewegung gerade bleibt.

Halten Sie den Ellbogen während der gesamten Übung stabil in seiner Position.

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