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Kurzhantel-Clean

Schwierigkeitsstufe

Fortgeschritten

Fokus

Schnellkraft, Kraft

Beanspruchte Muskeln

Beinbizeps, Gesäßmuskeln, Trapezmuskel, Schultern, Gesamter Körper

Geräte

Kurzhanteln

Verlauf

Kreuzheben mit Kurzhanteln

Verlauf

Frontkniebeuge mit Kurzhantel

Bilder aus Winkeln: Dumbbell Clean Video
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Bilder aus Winkeln: Dumbbell Clean Video
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Kurzhantel-Clean : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich schulterbreit mit gebeugten Knien hin, halten Sie eine Kurzhantel an jeder Seite, die Handflächen zeigen zueinander.
Kurzhantel-Clean : Stepper 2
Schritt 2 Drücken Sie sich blitzschnell mit den Fersen nach oben ab, beugen Sie die Ellbogen und führen Sie die Kurzhanteln schnell nach oben und fangen Sie sie auf der Schulter ab.
Kurzhantel-Clean : Stepper 3
Schritt 3 Stellen Sie sich aufrecht mit gestreckten Beinen hin. Halten Sie die Position kurz, führen Sie dann die Kurzhanteln zur Seite und gehen Sie in die Ausgangsposition zurück.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Führen Sie diese Übung blitzschnell mit Schwung durch.

Achten Sie darauf, dass die Kurzhanteln während der gesamten Übung nahe am Körper sind.

Führen Sie die Hebebewegung aus der Hüfte heraus aus, nicht aus den Armen.

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