Sie verwenden eine veraltete Browserversion. Bitte verwenden Sie eine unterstütze Versiondamit Sie MSN optimal nutzen können.

Kurzhantel-Face Pull mit Außenrotation

Schwierigkeitsstufe

Mittel

Fokus

Kraft

Beanspruchte Muskeln

Rücken, Bizeps, Schultern, Bauchmuskeln

Geräte

Kurzhanteln, Bank

Verlauf

Face Pull

Verlauf

Face Pull mit Außenrotation

Bilder aus Winkeln: Dumbbell Face Pull with External Rotation Video

Kurzhantel-Face Pull mit Außenrotation : Stepper 1

Schritt 1 Greifen Sie sich ein Paar Kurzhanteln im Obergriff und setzen Sie sich auf eine positive Schrägbank, die Brust liegt auf der Polsterung auf. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus, so dass die Kurzhanteln gerade herunterhängen.

Kurzhantel-Face Pull mit Außenrotation : Stepper 2

Schritt 2 Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und rudern Sie die Gewichte. Die Ellbogen zeigen nach außen im rechten Winkel von der Körperseite aus. Die Knöchel zeigen zum Boden.

Kurzhantel-Face Pull mit Außenrotation : Stepper 3

Schritt 3 Beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie die Oberarme parallel zu den Schultern. Halten Sie die Position kurz, kehren Sie dann die Bewegungen um und nehmen die Ausgangsposition wieder ein.