Sie verwenden eine veraltete Browserversion. Bitte verwenden Sie eine unterstütze Versiondamit Sie MSN optimal nutzen können.

Kurzhantel-Face Pull mit Außenrotation

Bilder aus Winkeln: Dumbbell Face Pull with External Rotation Video
Bilder aus Winkeln: Dumbbell Face Pull with External Rotation Video
Bilder aus Winkeln: Dumbbell Face Pull with External Rotation Video
Bilder aus Winkeln: Dumbbell Face Pull with External Rotation Video
Bilder aus Winkeln: Dumbbell Face Pull with External Rotation Video
Kurzhantel-Face Pull mit Außenrotation : Stepper 1
Schritt 1 Greifen Sie sich ein Paar Kurzhanteln im Obergriff und setzen Sie sich auf eine positive Schrägbank, die Brust liegt auf der Polsterung auf. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus, so dass die Kurzhanteln gerade herunterhängen.
mehr anzeigen
Kurzhantel-Face Pull mit Außenrotation : Stepper 2
Schritt 2 Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und rudern Sie die Gewichte. Die Ellbogen zeigen nach außen im rechten Winkel von der Körperseite aus. Die Knöchel zeigen zum Boden.
Kurzhantel-Face Pull mit Außenrotation : Stepper 3
Schritt 3 Beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie die Oberarme parallel zu den Schultern. Halten Sie die Position kurz, kehren Sie dann die Bewegungen um und nehmen die Ausgangsposition wieder ein.
mehr anzeigen

Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nicht nach vorne fallen. Pressen Sie stattdessen die Schulterblätter fest zusammen.

Die Kurzhanteln sollten nicht unter dem Hals hängen. Achten Sie darauf, die Kurzhantel bis zum Ende der Bewegung hochzuziehen.

Ähnliche Übungen

image beaconimage beaconimage beacon