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Kurzhantel-Flye mit Gymnastikball

Bilder aus Winkeln: Swiss Ball Dumbbell Flye Video
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Kurzhantel-Flye mit Gymnastikball : Stepper 1
Schritt 1 Greifen Sie ein Paar Kurzhanteln, die Handflächen zeigen zueinander. Legen Sie sich mit dem oberen und mittleren Rücken auf einen Gymnastikball. Winkeln Sie die Knie um 90° ab und halten Sie die Hüfte oben. Atmen Sie aus, drücken Sie beide Kurzhanteln nach oben in Richtung Decke und halten Sie die Position kurz.
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Kurzhantel-Flye mit Gymnastikball : Stepper 2
Schritt 2 Atmen Sie ein und führen Sie die Kurzhanteln langsam an den Seiten nach unten, bis die Arme fast gestreckt sind und sich parallel zur Brust befinden. Die Ellbogen bleiben dabei leicht gebeugt. Halten Sie diese Position kurz. Atmen Sie aus und spannen Sie die Brust an, während Sie die Hanteln in die Ausgangsposition zurück bringen.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Halten Sie die Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt.

Lassen Sie die Hüfte dabei nicht nach unten sinken.

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