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Kurzhantel-Heben liegend

Bilder aus Winkeln: Lying Dumbbell Raise Video
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Kurzhantel-Heben liegend : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie Ihren Kopf mit der Hand ab. Halten Sie eine Kurzhantel in der entgegengesetzten Hand vor der Brust. Der Arm ist dabei voll ausgestreckt.
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Kurzhantel-Heben liegend : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie die Hantel zur Decke, sodass der Arm senkrecht zum Boden ist. Halten Sie die Position kurz. Bringen Sie das Gewicht dann in die Ausgangsposition zurück.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Ziehen Sie das Gewicht nicht ruckartig nach oben. Heben Sie es mit den Schultern an.

Heben und senken Sie das Gewicht langsam und kontrolliert.

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