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Kurzhantel-Kickback

Bilder aus Winkeln: Dumbbell Kickback Video
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Kurzhantel-Kickback : Stepper 1
Schritt 1 Knien Sie sich auf eine Seite der Hantelbank, indem Sie ein Knie und eine Hand auf der Bank platzieren. Stellen Sie das Standbein leicht zurück und zur Seite, der Fuß steht fest auf dem Boden. Der Oberkörper sollte parallel zum Boden sein. Greifen Sie eine Kurzhantel mit der freien Hand im Obergriff und positionieren Sie den Ellbogen an der Seite, so dass der Oberarm parallel zum Boden ist.
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Kurzhantel-Kickback : Stepper 2
Schritt 2 Halten Sie den Oberarm ruhig, strecken Sie den Arm nach hinten, indem Sie die Trizeps anspannen. Halten Sie die Position oben eine Sekunde lang und gehen Sie dann zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Heben Sie das Gewicht ohne Schwung. Führen Sie stattdessen diese Bewegung mit einer langsamen, kontrollierten Geschwindigkeit aus.

Strecken Sie Ihren Ellbogen am Ende der Bewegung aus.

Achten Sie darauf, dass Sie das zu Ihrem Fitness-Niveau passende Gewicht wählen. Ein leichteres Gewicht kann eine größere Wirkung mit sich bringen.

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