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Kurzhantel-Kreuzheben mit geradem Bein

Bilder aus Winkeln: Single-leg Dumbbell Straight-leg Deadlift Video
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Kurzhantel-Kreuzheben mit geradem Bein : Stepper 1
Schritt 1 Stehen Sie gerade mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Ihre Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln. Heben Sie ein Bein an, während Sie das unterstützende Bein leicht gebeugt halten. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
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Kurzhantel-Kreuzheben mit geradem Bein : Stepper 2
Schritt 2 Lehnen Sie sich aus der Hüfte heraus etwas nach vorne und heben Sie das freie Bein gleichzeitig nach hinten an. Halten Sie die Kurzhanteln nah am Schienbein. Senken Sie die Gewichte ab, bis Ihr Rücken und das freie Bein fast parallel zum Boden sind. Halten Sie die Position und gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie dabei darauf, dass der untere Rücken gerade bleibt. Halten Sie die Brust während der gesamten Übung nach oben gedrückt.

Halten Sie die Kurzhanteln die ganze Zeit nah am Körper.

Lassen Sie das Gewicht auf den Fersen und fühlen Sie ein Dehnen in den hinteren Oberschenkelmuskeln beim Absenken der Kurzhanteln.

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