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Kurzhanteldrücken mit einem Arm am Boden

Bilder aus Winkeln: One-arm Floor Press Video
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Kurzhanteldrücken mit einem Arm am Boden : Stepper 1
Schritt 1 Greifen Sie die Kurzhanteln im Obergriff und legen Sie sich flach auf den Rücken. Beugen Sie die Knie, die Füße stehen fest auf dem Boden. Strecken Sie den freien Arm komplett durch und legen Sie die Handfläche flach auf den Boden. Strecken Sie den Arm, der die Kurzhantel hält, nach außen und bringen Sie den Ellbogen in einen 90°-Winkel. Halten Sie dabei die Kurzhantel über der Brust, der Trizeps ruht auf dem Boden.
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Kurzhanteldrücken mit einem Arm am Boden : Stepper 2
Schritt 2 Atmen Sie aus, spannen Sie den Bauch an und drücken Sie das Gewicht nach oben in Richtung Decke. Halten Sie diese Position kurz und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie dann die Arme.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, die Schulterblätter zusammenzuführen, um die Presse zu betätigen.

Achten Sie darauf, am Ende der Bewegung die Position zu halten, geben Sie dem Dehnungsreflex nicht nach.

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