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Läufer-Ausfallschritt mit Balance

Bilder aus Winkeln: Runner's Lunge to Balance Video
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Läufer-Ausfallschritt mit Balance : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich aufrecht hin und machen Sie mit einem Bein einen Schritt nach hinten. Beugen Sie dabei das vordere Knie und senken Sie das hintere Knie in Richtung Boden in eine hockende Position. Halten Sie dabei das vordere Schienbein so vertikal wie möglich.
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Läufer-Ausfallschritt mit Balance : Stepper 2
Schritt 2 Drücken Sie sich mit der vorderen Ferse ab und stehen Sie auf. Heben Sie dabei das hintere Bein vom Boden und beugen Sie gleichzeitig die Hüfte, um den Oberkörper nach vorne in Richtung Boden zu bringen. Halten Sie den Rücken gerade, balancieren Sie in dieser Position so lange sie möchten und kehren Sie in den Ausfallschritt zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Vermeiden Sie einen Rundrücken während des Balanceteils der Übung. Spannen Sie stattdessen die Rumpfmuskulatur an und halten Sie den Rücken gerade.

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