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L-Heben mit Gymnastikball

Bilder aus Winkeln: Swiss Ball L Raise Video
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L-Heben mit Gymnastikball : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Gymnastikball, sodass die Brust parallel zum Boden ist. Lassen Sie Ihre Arme ganz gestreckt an den Seiten des Balls nach unten hängen, die Handflächen zeigen nach hinten.
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L-Heben mit Gymnastikball : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie den Rumpf an und ziehen Sie die Ellbogen zum oberen Rücken, sodass Sie sich in einer Linie mit den Schultern befinden. Die Ellbogen sind im 90°-Winkel gebeugt und die Oberarme sind parallel zum Boden.
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L-Heben mit Gymnastikball : Stepper 3
Schritt 3 Halten Sie die Ellbogen in ihrer Position, drehen Sie die Unterarme soweit wie möglich nach oben in Richtung Decke. Halten Sie und drehen Sie die Bewegung um, bis Sie zurück in der Ausgangsposition sind.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Die Knie sind leicht gebeugt, um zu vermeiden, dass der Körper nach hinten oder vorne rollt.

Halten Sie den Rumpf während der gesamten Übung gespannt.

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