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Langhantel aus der Kniebeuge drücken

Bilder aus Winkeln: Barbell Front Squat to Push Press Video
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Langhantel aus der Kniebeuge drücken : Stepper 1
Schritt 1 Greifen Sie eine Langhantelstange, die auf Schulterhöhe bereit liegt, mit einem Obergriff, der etwas weiter als schulterbreit ist. Drehen Sie die Ellbogen unter der Stange, so dass die Handflächen nach oben zeigen und die Stange auf Ihren Schultern aufliegt. Hängen Sie die Stange aus, machen Sie einen Schritt nach hinten und stellen Sie sich etwas breiter als schulterbreit hin.
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Langhantel aus der Kniebeuge drücken : Stepper 2
Schritt 2 Gehen Sie mit angespannten Bauchmuskeln und nach vorn gestreckter Brust nach unten in eine tiefe Kniebeuge und balancieren Sie dabei Ihr Körpergewicht voll und ganz mit dem Mittelfuß. Halten Sie die Position sobald Sie unten angekommen sind und drücken Sie sich dann schnell nach oben zurück in die Ausgangsposition.
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Langhantel aus der Kniebeuge drücken : Stepper 3
Schritt 3 Drücken Sie die Langhantel sobald Sie stehen blitzschnell über den Kopf und nutzen Sie den entstehenden Schwung, um die Arme voll durchstrecken zu können. Halten Sie die Hantel nun stabil über dem Kopf und senken Sie sie dann langsam wieder, um zurück in die Ausgangsposition zu gelangen.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Vermeiden Sie einen Rundrücken oder ein Vornüberbeugen des Rumpfes. Halten Sie stattdessen den Rücken während der gesamten Übung gerade.

Achten Sie darauf, dass Sie das zu Ihrem Fitness-Niveau passende Gewicht wählen.

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