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Langhantel-Ausfallschritt auf dem Kasten

Bilder aus Winkeln: Barbell Box Lunge Video
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Langhantel-Ausfallschritt auf dem Kasten : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie eine Langhantel auf den oberen Rücken, die Hände sind etwas weiter als schulterbreit auseinander. Legen Sie den Fußrücken eines Fußes auf einen Kasten, der sich ca. 60 cm hinter Ihnen befindet. Das hintere Knie ist in einem 90°-Winkel gebeugt, das stützende Bein ist komplett gestreckt.
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Langhantel-Ausfallschritt auf dem Kasten : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie den Rumpf an, atmen Sie aus und senken Sie die Hüfte, bis sich das hintere Knie ca. 15-20 cm oberhalb des Bodens befindet. Achten Sie darauf, dass der Rücken gerade ist und das vordere Knie sich nicht über Ihre Zehen hinaus bewegt. Halten Sie die Position und drücken Sie sich dann in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, tief genug in den Ausfallschritt zu gehen.

Lehnen Sie den Oberkörper nicht zu sehr nach vorne.

Achten Sie darauf, dass sich das vordere Knie nicht nach innen dreht.

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