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Langhantel-Ausfallschritt, rückwärts

Bilder aus Winkeln: Barbell Reverse Lunge Video
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Langhantel-Ausfallschritt, rückwärts : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander hin und halten Sie eine beladene Langhantel über dem oberen Rücken. Drücken Sie mit nach vorne zeigenden Handflächen die Stange nach unten und ziehen Sie die Schulterblätter zur Stabilisierung zusammen.
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Langhantel-Ausfallschritt, rückwärts : Stepper 2
Schritt 2 Strecken Sie die Brust vor und machen Sie einen großen Schritt nach hinten. Bewegen Sie Ihr hinteres Knie in Richtung Boden und halten dabei das vordere Schienbein so senkrecht wie möglich. Halten Sie die Position kurz und drücken Sie sich dann aus der Ferse wieder zurück in die Ausgangsposition und bringen Sie die Füße zusammen.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, sich mit den Hüften in den Ausfallschritt abzusenken, anstatt das Knie nach vorne zu drücken.

Achten Sie darauf, dass sich das vordere Knie nicht nach innen dreht.

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