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Langhantel-Bankdrücken auf der negativen Schrägbank

Bilder aus Winkeln: Decline Barbell Bench Press Video
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Langhantel-Bankdrücken auf der negativen Schrägbank : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine negative Schrägbank oder auf eine mit einer Hantelscheibe angehobene Bank. Greifen Sie eine Langhantel im Obergriff etwas weiter als schulterbreit. Halten Sie sie mit ausgestreckten Armen über der Brust.
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Langhantel-Bankdrücken auf der negativen Schrägbank : Stepper 2
Schritt 2 Senken Sie die Stange in einer kontrollierten Bewegung bis zur Brust ab. Halten Sie die Ellbogen nahe am Körper, so dass Oberarm und Körper in der Position unten einen 45°-Winkel bilden. Halten Sie die Position eine Sekunde lang und drücken Sie die Stange dann zurück in die Ausgangsstellung.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Senken Sie die Stange nicht bis zu den Rippen. Bringen Sie die Stange beim Herabsenken zum unteren Brustbereich

Überstrecken Sie den Nacken nicht. Achten Sie darauf, dass die Wirbelsäule lang ist.

Lassen Sie die Stange nicht von der Brust abprallen. Senken Sie die Stange in einer kontrollierten Bewegung ab.

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