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Langhantel-Bankdrücken, enger Griff

Bilder aus Winkeln: Close-grip Barbell Bench Press Video
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Langhantel-Bankdrücken, enger Griff : Stepper 1
Schritt 1 Greifen Sie eine Langhantel mit einem Abstand von 15 bis 30 cm im Obergriff und halten Sie sie mit geraden Armen über dem Brustbein.
Langhantel-Bankdrücken, enger Griff : Stepper 2
Schritt 2 Senken Sie die Stange langsam zur Brust ab. Halten Sie die Ellbogen nahe am Körper, so dass Oberarm und Körper in der Position unten einen 45°-Winkel bilden. Halten Sie die Position kurz und drücken Sie die Stange dann in einer geraden Linie zurück nach oben in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Platzieren Sie die Hände nicht zu nah aneinander. Die Hände sollten etwa 15 cm auseinander sein.

Achten Sie darauf, dass die Daumen zur Sicherheit um die Stange gelegt werden.

Lassen Sie die Stange nicht von der Brust abprallen. Bewegen Sie die Stange kontrolliert.

Halten Sie die Hüften während der gesamten Übung auf der Bank.

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