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Langhantel-Bankdrücken mit Sicherungsstiften

Bilder aus Winkeln: Barbell Pin Bench Press Video
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Langhantel-Bankdrücken mit Sicherungsstiften : Stepper 1
Schritt 1 Platzieren Sie eine Bank in einen Gewichtständer mit Sicherungsstiften. Stecken Sie die Stifte einige Zentimeter über der Brust ein. Legen Sie sich auf die Bank und halten Sie die Stange direkt über der Brust, wo Sie sie auf natürliche Weise beim regelmäßigen Bankdrücken ablegen würden. Greifen Sie eine Langhantel im Obergriff mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
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Langhantel-Bankdrücken mit Sicherungsstiften : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an und fahren Sie die Stange so schnell wie möglich hoch, bis die Arme völlig ausgestreckt sind. Bringen Sie das Gewicht dann wieder zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Halten Sie die Hüften während der gesamten Übung auf der Bank.

Lassen Sie die Stange nicht von der Brust abprallen. Bewegen Sie die Stange kontrolliert.

Achten Sie darauf, dass die Daumen zur Sicherheit um die Stange gelegt werden.

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