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Langhantel-Bankdrücken

Bilder aus Winkeln: Barbell Bench Press Video
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Langhantel-Bankdrücken : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank. Greifen Sie eine Langhantel im Obergriff etwas weiter als schulterbreit und halten Sie sie mit ganz geraden Armen über der Brust. Dies ist die Ausgangsposition.
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Langhantel-Bankdrücken : Stepper 2
Schritt 2 Senken Sie die Stange in einer kontrollierten Bewegung gerade ab. Halten Sie die Ellbogen nahe am Körper, so dass Oberarm und Körper in der Position unten einen 45°-Winkel bilden. Halten Sie die Position kurz und drücken Sie die Stange dann in einer geraden Linie zurück nach oben in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass die Daumen zur Sicherheit um die Stange gelegt werden.

Lassen Sie die Stange nicht von der Brust abprallen. Bewegen Sie die Stange kontrolliert.

Halten Sie den unteren Rückenbereich gerade. Halten Sie die Hüften während der gesamten Übung auf der Bank.

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