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Langhantel-Beckenlift am Boden

Bilder aus Winkeln: Barbell Hip Thrust on Floor Video
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Langhantel-Beckenlift am Boden : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und winkeln Sie die Knie an. Stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Die Langhantel liegt über der Hüfte. Greifen Sie die Stange etwas weiter als schulterbreit im Obergriff und halten Sie sie sicher fest.
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Langhantel-Beckenlift am Boden : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an, drücken Sie die Fersen in den Boden und heben Sie die Hüfte an. Halten Sie die Position am Ende mit zusammengepressten Gesäßmuskeln ein. Gehen Sie dann kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass Sie den Bewegungsablauf komplett durchführen. Achten Sie darauf, die Hüften bis zum Ende der Bewegung hochzudrücken.

Vermeiden Sie es, Ihren unteren Rückenbereich in der Endposition zu überstrecken.

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