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Langhantel-Kreuzheben auf einem Bein

Bilder aus Winkeln: Single-leg Barbell Deadlift Video
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Langhantel-Kreuzheben auf einem Bein : Stepper 1
Schritt 1 Greifen Sie eine Langhantel fest im Obergriff und halten Sie sie mit ausgestreckten Armen vor den Oberschenkeln. Die Füße sind hüftbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt. Heben Sie einen Fuß leicht vom Boden ab und halten Sie ihn hinter Ihnen.
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Langhantel-Kreuzheben auf einem Bein : Stepper 2
Schritt 2 Beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne und senken Sie den Rumpf und die Langhantel in Richtung Boden, die Arme hängen vor dem Körper. Halten Sie die Position kurz und heben Sie den Rumpf und die Langhantel dann zurück in die Ausgangsposition, ohne dass der angehobene Fuß den Boden berührt.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Halten Sie die Langhantel nicht zu weit von Ihnen entfernt. Halten Sie sie die ganze Zeit nahe am Körper.

Halten Sie den Rücken während der Übung gerade, um Verletzungen vorzubeugen.

Bewegen Sie sich nicht mit gebeugten Knien. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, sich aus der Hüfte vorzubeugen und Ihr Gewicht währen der Bewegung nach hinten zu verlagern.

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