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Langhantel-Kreuzheben

Bilder aus Winkeln: Barbell Deadlift Video
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Langhantel-Kreuzheben : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie eine mit Gewichten beladene Langhantel doppelt schulterbreit im Obergriff.
Langhantel-Kreuzheben : Stepper 2
Schritt 2 Achten Sie darauf, dass Ihr unterer Rücken gerade bleibt und senken Sie die Langhantel langsam zum Boden. Halten Sie die Position, stehen Sie dann auf und schieben Sie die Hüfte nach vorne, indem Sie die Gesäßmuskeln anspannen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Verhindern Sie während der gesamten Bewegung einen Rundrücken. Halten Sie Brust und Rücken während der Übung gerade.

Vermeiden Sie, die Platten für die nächste Wiederholung aufeinanderprallen zu lassen. Beginnen Sie stattdessen nach jeder Wiederholung wieder bei Null und lassen Sie die Stange zum Stillstand kommen.

Halten Sie den Kopf in einer Linie mit dem Rest des Körpers und überstrecken Sie den Nacken nicht.

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