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Langhantel-Reißen

Bilder aus Winkeln: Barbell Snatch Video
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Langhantel-Reißen : Stepper 1
Schritt 1 Greifen Sie eine Langhantel im Obergriff weiter als schulterbreit. Knie und Hüfte sind leicht gebeugt, der Rücken ist gerade. Drücken Sie die Füße in den Boden und ziehen Sie die Langhantel hoch, sodass sie auf Ihren Knien zum Liegen kommt.
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Langhantel-Reißen : Stepper 2
Schritt 2 Drücken Sie die Knie durch und die Hüfte nach oben und bringen Sie dabei die Langhantel blitzschnell Richtung Decke. Heben Sie gleichzeitig die Schultern und generieren Sie so Schwung, um die Langhantel nach oben zu bringen.
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Langhantel-Reißen : Stepper 3
Schritt 3 Strecken Sie die Arme über dem Kopf aus und lassen Sie die Ellbogen fest durchgestreckt, während Sie die Hüfte fallen lassen, um den Körper unter die Stange zu bringen. Drücken Sie die Füße in den Boden und strecken Sie sich über die Hüfte in den Stand. Kehren Sie dann mit umgekehrter Bewegungsrichtung in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Beginnen Sie die Übung durch das Anheben der Langhantel mit der Hüfte. Ziehen Sie die Stange nicht mit den Armen hoch.

Die Langhantel sollte sich in einer senkrechten Bahn bewegen, vom Anfang bis zum Ende der Übung.

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