Sie verwenden eine veraltete Browserversion. Bitte verwenden Sie eine unterstütze Versiondamit Sie MSN optimal nutzen können.

Langhantel-Rudern mit Untergriff

Bilder aus Winkeln: Reverse-grip Barbell Row Video
Bilder aus Winkeln: Reverse-grip Barbell Row Video
Bilder aus Winkeln: Reverse-grip Barbell Row Video
Bilder aus Winkeln: Reverse-grip Barbell Row Video
Bilder aus Winkeln: Reverse-grip Barbell Row Video
Langhantel-Rudern mit Untergriff : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin. Greifen Sie eine Langhantel im Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander platziert. Lassen Sie die Stange von den Schultern herabhängen. Der untere Rückenbereich bleibt natürlich gebogen, die Schultern zurück. Beugen Sie Hüfte und Knie und senken Sie den Rumpf, bis er fast parallel zum Boden ist.
mehr anzeigen
Langhantel-Rudern mit Untergriff : Stepper 2
Schritt 2 Ziehen Sie die Stange zu den oberen Bauchmuskeln hin, ohne Ihren Oberkörper zu bewegen. Halten Sie die Ellbogen an die Seite gedrückt und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen. Halten Sie diese Stellung und senken Sie die Stange dann langsam wieder zurück in die Ausgangsposition.
mehr anzeigen

Steigerungen & Variationen

Tipps

Beenden Sie die Bewegung, indem Sie die Langhantel bis zu den oberen Bauchmuskeln hin ziehen. Halten Sie dann die Position.

Lassen Sie die Schultern am Ende des Zugs nicht locker. Achten Sie darauf, die Schulterblätter zusammenzuziehen.

Halten Sie Ihren Oberkörper während der Übung ruhig.

Ähnliche Übungen

image beaconimage beaconimage beacon