Langhantel-Wadenstrecker im Stehen am Boden
Schritt 1
Die Füße stehen schulterbreit auseinander. Legen Sie eine Langhantel über Ihren oberen Rücken, drücken Sie dabei die Stange nach unten und ziehen Sie die Schulterblätter zur Stabilisierung zusammen.
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Schritt 2
Gehen Sie in den Fußballenstand, heben Sie dabei die Fersen vom Boden. Halten Sie die Position kurz und senken Sie die Fersen dann wieder in die Ausgangsposition.
Steigerungen & Variationen
Tipps
Achten Sie darauf, die Waden in der ganz gestreckten Endposition anzuspannen.
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