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Lateraler Step-Up mit Kurzhanteln

Bilder aus Winkeln: Lateral Dumbbell Step-up Video
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Lateraler Step-Up mit Kurzhanteln : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich neben einen niedrigen Kasten oder eine Bank. Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand an Ihren Seiten, die Arme hängen dabei. Stellen Sie einen Fuß auf den Kasten oder die Stufe, während sich der andere Fuß fest auf dem Boden befindet.
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Lateraler Step-Up mit Kurzhanteln : Stepper 2
Schritt 2 Pressen Sie den Absatz des Fußes auf den Kasten und strecken Sie sich hoch, bis das abstützende Bein komplett durchgestreckt ist. Schließen Sie die Übung mit dem nachgezogenen Bein auf dem Kasten oder der Bank ab. Treten Sie mit dem nachgezogenen Bein wieder nach unten und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Legen Sie Ihr Gewicht auf die Fersen und Fußmitte.

Benutzen Sie anfangs keinen zu hohen Kasten. Beginnen Sie mit einem durchschnittlich großen Kasten und steigern Sie die Höhe nach und nach.

Bewegen Sie sich aus den Absätzen heraus und spannen Sie auf dem Höhepunkt der Übung die Gesäßmuskeln fest an.

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