Liegender Trizepsstrecker mit SZ-Stange und Gymnastikball


Schritt 1
Legen Sie sich mit dem oberen Rücken auf einen Gymnastikball, die Füße stehen fest auf dem Boden, und halten Sie eine SZ-Stange schulterbreit im Obergriff. Drücken Sie die Stange direkt über den Kopf und strecken Sie die Arme dabei ganz durch oder lassen Sie sich die Stange von einem Trainingspartner reichen.
mehr anzeigen

Schritt 2
Halten Sie die Oberarme in ihrer Position. Beugen Sie nun die Ellbogen und senken Sie die SZ-Stange zum Boden ab. Stoppen Sie die Bewegung, kurz bevor die SZ-Stange Ihre Stirn berührt. Halten Sie die SZ-Stange kurz in der unteren Position, spannen Sie dann den Trizeps an und strecken Sie die SZ-Stange wieder zurück in die Ausgangsposition.
mehr anzeigen
Steigerungen & Variationen
Tipps
Halten Sie den Rumpf während der gesamten Übung in einer stabilen Position.
Achten Sie darauf, dass sich Ihre Ellbogen nicht nach außen bewegen.
Ähnliche Übungen
-
Paradiesvogel
Kraft, Schnellkraft | Fortgeschritten -
Gebundene seitliche Winkelhaltung
Kraft, Flexibilität | Mittel -
Step-Up mit Kurzhanteln
Kraft | Einfach -
Hängendes Knieheben mit Gewicht
Kraft | Fortgeschritten -
Ski-Buckel
Kraft, Schnellkraft | Einfach -
Krähe
Kraft, Schnellkraft | Fortgeschritten -
Liegestütze mit versetzten Händen
Kraft | Mittel -
Wandschieben
Kraft | Einfach
-
Einarmiges Kurzhantelschwingen
Kraft | Mittel -
Kugelhantelschwingen
Schnellkraft, Kraft | Mittel -
Rückenrolle und Anheben
Kraft | Mittel -
Trizepsdrücken, lehnend
Kraft | Einfach -
Kreuzheben mit einem Arm
Kraft | Fortgeschritten -
Step-Up mit Langhanteln
Kraft | Mittel -
Umgekehrtes Rudern einarmig
Kraft | Einfach -
Krieger 3
Kraft, Schnellkraft | Mittel
-
Teilweiser Lockout
Kraft | Mittel -
Überkopf-Trizepsstrecker mit Kurzhanteln und Gymnastikball
Kraft | Mittel -
Cross-Hüftstrecker
Kraft | Einfach -
Einarmiger Kabelzug-Flye, stehend, umgekehrt
Kraft | Mittel -
Knieheben
Kraft, Muskelausdauer | Einfach -
Enge Liegestütze
Kraft | Mittel -
Schulterheben mit Sprung und weitem Griff
Schnellkraft, Kraft | Fortgeschritten -
Rudern am Kabelzug stehend
Kraft | Mittel
-
Seitheben mit gebeugtem Arm und Außendrehung
Kraft, Beweglichkeit | Mittel -
Pull-Through am Kabelzug
Kraft | Fortgeschritten -
Dreiteiliges Abrollen
Kraft | Einfach -
Kabelzug-Armstrecken Trizeps, Untergriff
Kraft | Einfach -
Plie-Kniebeuge
Kraft | Einfach -
Gedrehter Halbmond
Kraft, Schnellkraft | Mittel -
Holzhacken stehend mitDrehung
Kraft | Mittel -
Split-Kniebeuge mit Langhantel in weitem Griff über dem Kopf
Kraft | Fortgeschritten