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Liegestütze und Rudern

Bilder aus Winkeln: Pushup and Row Video
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Liegestütze und Rudern : Stepper 1
Schritt 1 Nehmen Sie eine Liegestützposition ein, Ihre Hände befinden sich dabei direkt unter den Schultern. Bilden Sie mit Ihrem Körper eine gerade Linie, von den Fersen bis zum Kopf.
Liegestütze und Rudern : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie den Rumpf an und beugen Sie die Ellbogen, während Sie den Körper so nah wie möglich in Richtung Boden senken, ohne ihn zu berühren.
Liegestütze und Rudern : Stepper 3
Schritt 3 Halten Sie die Position, drücken Sie dann beide Hände in den Boden, um den Körper nach oben zu stemmen, ohne die Arme ganz durchzustrecken. Heben Sie eine Hand vom Boden und ziehen Sie den Ellbogen hinter den Rücken. Kehren Sie die Bewegung um und nehmen Sie wieder die Ausgangsposition ein. Führen Sie die gleiche Bewegung für die andere Seite durch.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an den Seiten.

Achten Sie dabei darauf, dass Ihr Rücken flach bleibt.

Achten Sie darauf, dass die Hüfte gerade bleibt.

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