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McGill Curl-Up

Bilder aus Winkeln: McGill Curl-up Video
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McGill Curl-Up : Stepper 1
Schritt 1 Legen sie sich auf den Rücken und strecken Sie ein Bein lang aus. Winkeln Sie das andere Knie im 90°-Winkel an und stellen Sie den Fuß flach auf den Boden. Legen Sie die Hände direkt in die natürliche Beuge Ihres Hohlkreuzes.
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McGill Curl-Up : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um Ihren Kopf und die Schulterblätter anzuheben, ohne Ihren unteren Rücken zu bewegen. Halten Sie diese Position und kehren Sie langsam auf den Boden zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Stellen Sie sicher, dass die Hände direkt in der natürlichen Beuge Ihres Hohlkreuzes liegen.

Beugen Sie nicht den oberen Rücken vor.

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