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Negative Situps

Bilder aus Winkeln: Negative Sit-up Video
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Negative Situps : Stepper 1
Schritt 1 Sitzen Sie in der Situp-Position (Schultern und Oberkörper in der Luft), Ihre Knie sind im 90°-Winkel gebeugt. Halten Sie eine Kurzhantel auf der Brust.
Negative Situps : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und senken Sie Ihren Oberkörper so langsam wie möglich zum Boden ab. Widerstehen Sie dem Drang, schneller zu werden, je näher Sie dem Boden kommen. Wenn Sie am Boden angekommen sind, kehren Sie zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Senken Sie Ihren Körper nicht zu schnell ab. Nutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, um das Absenken langsam durchzuführen und der Abwärtsbewegung zu widerstehen.

Behalten Sie eine natürliche Stellung des Kopfes bei. Halten Sie den Kopf in einer Linie mit dem Körper.

Achten Sie darauf, dass Ihr oberer Rücken gerade bleibt, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

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