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Pilates-Aufrollen mit Ball

Bilder aus Winkeln: Pilates Roll-up with Ball Video
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Pilates-Aufrollen mit Ball : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf den Boden mit einem Pilates-Ball unter den Fersen. Strecken Sie beide Arme über den Kopf. Die Handflächen zeigen zueinander.
Pilates-Aufrollen mit Ball : Stepper 2
Schritt 2 Halten Sie die Beine gestreckt und die Füße gegen den Ball gepresst. Rollen Sie sich langsam mit gestreckten Armen auf und heben Sie die Schultern vom Boden, bevor Sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass Sie den Nacken nicht überstrecken. Behalten Sie eine natürliche Stellung von Kopf und Nacken bei.

Vergessen Sie nicht, mit Ihren Fersen Druck auszuüben. Bleiben Sie mit dem Ball in Kontakt.

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