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Pilates Crunch

Bilder aus Winkeln: Pilates Crunch Video
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Pilates Crunch : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie Hüfte und Knie jeweils im 90°-Winkel und drücken Sie den unteren Rücken gegen den Boden.
Pilates Crunch : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Bauchmuskeln an und heben Sie die Schulterblätter leicht vom Boden. Atmen Sie dabei aus. Strecken Sie die Arme entlang des Körpers in Richtung Füße aus, Ihre Handflächen sind nach unten gerichtet. Machen Sie einen Crunch, halten Sie ihn und bewegen Sie die Arme mit kleinen Bewegungen auf und ab.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Halten Sie die Schultern gerade während Sie Ihren Oberkörper nach oben bringen.

Behalten Sie während der gesamten Übung die Spannung im Bauch bei.

Strecken Sie Ihren Kopf nicht nach vorne. Halten Sie den Kopf immer mit der Wirbelsäule in einer Linie.

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