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Quad mit Schaumstoffrolle

Bilder aus Winkeln: Quad Foam Roll Video
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Quad mit Schaumstoffrolle : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und Ihrem Oberkörper auf die Oberarme gestützt bäuchlings auf den Boden. Legen Sie eine Schaumstoffrolle unter einen Oberschenkel. Heben Sie den entgegengesetzten Fuß an, so dass Ihr Gewicht auf der Schaumstoffrolle liegt.
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Quad mit Schaumstoffrolle : Stepper 2
Schritt 2 Schaukeln Sie vor und zurück, so dass sich die Schaumstoffrolle unter Ihrem Oberschenkel hin und her bewegt.

Steigerungen & Variationen

Tipps

Bewegen Sie sich während der Übung langsam.

Rollen Sie vom Hüftbeuger bis zum oberen Knie.

Drücken Sie den Oberschenkel in die Schaumrolle, um den Druck zu erhöhen.

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