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Rückenrolle und Anheben

Bilder aus Winkeln: Reverse Curl and Lift Video
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Rückenrolle und Anheben : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf den Rücken. Ihre Beine sind gestreckt, und die Fersen berühren den Boden nicht. Platzieren Sie beide Hände hinter Ihrem Kopf.
Rückenrolle und Anheben : Stepper 2
Schritt 2 Ziehen Sie die Knie zur Brust. Gleichzeitig heben Sie die Hüfte an und bringen Ihr Becken zu Ihrer Brust hin. Halten Sie diese Position einen Moment lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Ihre Füße sollten während der ganzen Übung den Boden nicht berühren.

Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln fest an, während Sie die Knie zur Brust ziehen.

Drücken Sie mit Ihren Händen nicht zu stark gegen den Hinterkopf.

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