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Rückenstrecker mit entgegengesetztem Arm- und Beinheben

Bilder aus Winkeln: Back Extension with Opposite Arm and Leg Reach Video
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Rückenstrecker mit entgegengesetztem Arm- und Beinheben : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich bäuchlings auf den Boden und strecken Sie dabei Ihre Arme und Beine aus, sodass Ihr Körper eine X-Form bildet. Die Arme sind weiter als schulterbreit und die Beine weiter als hüftbreit platziert. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie Ihre Arme und Beine leicht vom Boden anheben. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
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Rückenstrecker mit entgegengesetztem Arm- und Beinheben : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie einen Arm und das entgegengesetzte Bein höher an. Halten Sie die Position kurz und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, um die Bewegung mit dem anderen Arm und Bein zu wiederholen.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, die Position am Ende der Bewegung kurz zu halten. Indem Sie die schwierigste Position halten, bauen Sie Stärke und Kontrolle auf.

Lassen Sie den Rumpf angespannt.

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