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Rückenstrecker mit gebeugten Beinen

Bilder aus Winkeln: Bent-knee Reverse Hyperextension Video
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Rückenstrecker mit gebeugten Beinen : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine stabile Trainingsbank. Halten Sie das Ende der Bank mit einem Untergriff fest. Das andere Ende der Bank sollte sich direkt oberhalb Ihrer Taille befinden, sodass Ihre Beine von der Bank herunterhängen. Beugen Sie die Knie und spannen Sie die Rumpfmuskulatur an. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
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Rückenstrecker mit gebeugten Beinen : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie Ihre Beine an, sodass Ihre Knie eine gerade Linie mit Ihren Hüften und Schultern bilden. Halten Sie die Position kurz und senken Sie die Beine langsam zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, alle Wiederholungen kontrolliert durchzuführen. Benutzen Sie dabei keinen Schwung.

Vermeiden Sie es, den unteren Rückenbereich in der Endposition zu überstrecken.

Halten Sie sie Position am Ende der Wiederholung.

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