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Rückenstrecker mit Gymnastikball

Bilder aus Winkeln: Swiss Ball Hyperextension Video
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Rückenstrecker mit Gymnastikball : Stepper 1
Schritt 1 Knien Sie sich vor einen Gymnastikball. Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie dabei den oberen Teil Ihrer Hüften und Ihren Bauch auf den Ball. Strecken Sie die Beine hinter sich aus. In der Ausgangsposition sollte Ihr Kopf hochgehalten sein, Ihre Brust nicht den Ball berühren und Ihre Hände sollten hinter Ihrem Kopf sein.
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Rückenstrecker mit Gymnastikball : Stepper 2
Schritt 2 Senken Sie Brust und Kopf nach unten ab, bis Sie eine Dehnung in den Beinbeugern spüren. Spannen Sie dann den unteren Rückenbereich an, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Vermeiden Sie es zu weit nach oben zu gehen und den unteren Rücken zu stark durchzudrücken.

Leiten Sie die Bewegung ein, indem Sie die Gesäßmuskeln anspannen und diese nutzen, um die Bewegung zu kontrollieren.

Halten Sie die Position 2-3 Sekunden, bevor Sie die Brust absenken.

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