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Rückenstreckung, einbeinig

Bilder aus Winkeln: Single-leg Back Extension Video
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Rückenstreckung, einbeinig : Stepper 1
Schritt 1 Benutzen Sie eine Rückenstreckermaschine oder einen Roman Chair mit der Oberschenkelmatte knapp unter Ihrer Taille. Legen Sie ein Bein in die Maschine und lassen Sie das andere Bein auf der Knöchelmatte. Verschränken Sie Ihre Arme vor Ihrer Brust.
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Rückenstreckung, einbeinig : Stepper 2
Schritt 2 Spannen Sie die Gesäßmuskeln und hinteren Oberschenkelmuskeln des Standbeins an, während Sie Ihren Oberkörper anheben. Bilden Sie mit Ihrem Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu Ihren Füßen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass der Nacken nicht überstreckt wird.

Achten Sie darauf, dass Sie die Wiederholung vollständig beenden und spannen Sie in der Endposition die Hüftmuskeln fest an.

Vermeiden Sie es, den unteren Rückenbereich in der Endposition der Wiederholung zu überstrecken.

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