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Rückenstreckung mit Gymnastikball

Bilder aus Winkeln: Swiss Ball Back Extension Video
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Rückenstreckung mit Gymnastikball : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit dem Bauch auf einen Gymnastikball. Stellen Sie dabei die Füße gegen eine Bank oder eine Wand. Platzieren Sie Ihre Hände hinter dem Kopf.
Rückenstreckung mit Gymnastikball : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie Ihren Oberkörper an indem Sie Ihre Gesäßmuskeln, hinteren Oberschenkelmuskeln und den unteren Rücken beugen, bis Ihr Rücken eine gerade Linie bildet. Halten Sie eine Sekunde inne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Überstrecken Sie den unteren Rückenbereich in der ausgestreckten Position nicht.

Achten Sie darauf, dass der Nacken nicht überstreckt wird.

Halten Sie die Position am Ende der Wiederholung.

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