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Rückwärtiger Ausfallschritt mit Kurzhantel

Bilder aus Winkeln: Dumbbell Reverse Lunge Video
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Rückwärtiger Ausfallschritt mit Kurzhantel : Stepper 1
Schritt 1 Nehmen Sie zwei Kurzhanteln. Stellen Sie sich aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander hin. Achten Sie darauf, dass Ihre Arme dabei an den Seiten gestreckt sind.
Rückwärtiger Ausfallschritt mit Kurzhantel : Stepper 2
Schritt 2 Strecken Sie die Brust vor und machen Sie einen großen Schritt nach hinten. Bewegen Sie Ihr hinteres Knie in Richtung Boden und halten dabei das vordere Schienbein so senkrecht wie möglich. Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition und führen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus. Wechseln Sie dann das Bein.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass sich das vordere Knie nicht nach innen dreht.

Achten Sie darauf, mit den Hüften in den Ausfallschritt zu gehen, anstatt das Knie nach vorne zu drücken.

Dabei darf der Körper nicht nach vorne fallen.

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