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Rückwärtiger Ausfallschritt mit versetzter Kurzhantel

Bilder aus Winkeln: Offset Dumbbell Reverse Lunge Video
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Rückwärtiger Ausfallschritt mit versetzter Kurzhantel : Stepper 1
Schritt 1 Nehmen Sie eine Kurzhantel in eine Hand und halten Sie sie mit gebeugtem Arm neben Ihrer Schulter. Stellen Sie sich aufrecht mit den Füßen hüftbreit auseinander hin.
Rückwärtiger Ausfallschritt mit versetzter Kurzhantel : Stepper 2
Schritt 2 Je nachdem in welcher Hand Sie die Kurzhantel halten, machen Sie mit dem Bein der gleichen Seite einen Schritt nach hinten. Senken Sie Ihren Körper ab, bis das vordere Knie einen Winkel von mindestens 90° bildet. Ihr hinteres Knie sollte fast den Boden berühren. Halten Sie Ihren Oberkörper möglichst aufrecht. Drücken Sie sich dann über Ihre Ferse so schnell Sie können wieder in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass sich das vordere Knie nicht über die Zehen hinausschiebt. Halten Sie stattdessen das Schienbein möglichst senkrecht.

Achten Sie darauf, dass sich die vordere Ferse nicht vom Boden abhebt. Stemmen Sie sie stattdessen ganz fest in den Boden.

Achten Sie darauf, dass sich Ihr Oberkörper wegen des Gewichts nicht nach vorne lehnt. Halten Sie Ihren Oberkörper stattdessen möglichst aufrecht.

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