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Rückwärtiger Crunch mit überkreuzten Beinen

Bilder aus Winkeln: Cross-leg Reverse Crunch Video
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Rückwärtiger Crunch mit überkreuzten Beinen : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Kreuzen Sie einen Knöchel über das andere Knie. Nehmen Sie Ihre Arme über den Kopf und halten Sie sich an einem stabilen Gegenstand wie einer Bank fest.
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Rückwärtiger Crunch mit überkreuzten Beinen : Stepper 2
Schritt 2 Drehen Sie das Becken zur Brust und heben Sie die Beine so nah wie möglich an die Brust heran. Lassen Sie lassen Sie die Beine dabei überkreuzt. Halten Sie diese Position einen Moment und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Lassen Sie während der gesamten Übung die Rumpfmuskulatur angespannt.

Nutzen Sie die Beine nicht, um Schwung zu erzeugen. Heben Sie den unteren Körper mithilfe der Bauchmuskeln an.

Halten Sie den Kopf in einer Linie mit dem Rest des Körpers und überstrecken Sie den Nacken nicht.

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