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Rückwärtiger Langhantel-Ausfallschritt auf dem Kasten

Bilder aus Winkeln: Reverse Barbell Box Lunge Video
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Rückwärtiger Langhantel-Ausfallschritt auf dem Kasten : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf eine Kasten und halten Sie dabei eine Langhantel über dem oberen Rücken. Drücken Sie mit nach vorne zeigenden Handflächen die Stange nach unten und ziehen Sie die Schulterblätter zur Stabilisierung zusammen.
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Rückwärtiger Langhantel-Ausfallschritt auf dem Kasten : Stepper 2
Schritt 2 Strecken Sie die Brust vor und machen Sie einen großen Schritt nach hinten. Bewegen Sie Ihr hinteres Knie in Richtung Boden und halten dabei das vordere Schienbein so senkrecht wie möglich. Halten Sie die Position; bringen Sie dann die Hüfte nach oben und strecken Sie dabei das hintere Bein vollständig aus. Machen Sie einen Schritt nach vorne zurück auf den Kasten.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Senken Sie den Körper nach unten ab, bis Ihr hinteres Knie den Boden fast streift.

Vermeiden Sie ein Vornüberbeugen des Oberkörpers. Halten Sie die Brust während der gesamten Übung gerade und hoch.

Drücken Sie sich nur aus den Fersen ab, nicht aus den Zehen.

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