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Rückwärtiges Schulterheben an der Multipresse

Bilder aus Winkeln: Behind-the-Back Smith Machine Shrug Video
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Rückwärtiges Schulterheben an der Multipresse : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie die Stangenhöhe an der Multipresse auf Gesäßhöhe ein und stellen Sie sich mit dem Rücken vor die Stange. Greifen Sie nach hinten und fassen Sie die Stange etwas weiter als schulterbreit im Obergriff.
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Rückwärtiges Schulterheben an der Multipresse : Stepper 2
Schritt 2 Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade und Ihre Brust gehoben ist. Heben Sie die Schultern, so dass die Stange übers Gesäß ein Stück nach oben geht. Halten Sie die Position eine Sekunde lang an der höchsten Stelle und senken Sie die Stange dann wieder ab, um in die Ausgangsposition zu gelangen.
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